适当的多喝水是不是有助于减肥?详谈喝水的三大优点

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不少现代人,比起喝水更爱喝饮料,不仅喝水量不足,甚至有人常一整天都没喝水,但你知道吗?多喝水不仅有益健康,还有助于减肥!知名营养师萧玮霖(杯盖)就表示,水分的补充对于体重控制来说也很重要,还有研究发现,补充水分对于体重控制有以下3大优点,减肥老是没效果、想维持身材的人快来看!

1、提高静态能量消耗

研究发现,喝下500ml水分,10分钟后能够提高静态能量消耗24%~30%,至少持续60分钟,所以喝水能够帮助增加代谢。

适当的多喝水是不是有助于减肥?详谈喝水的三大优点-第1张图片

2、餐前喝水降低食欲

研究发现,餐前喝水能够提高饱足感,降低用餐食欲,用餐时会减少13%的热量摄取,尤其中老年人效果更为明显。

3、取代饮料

饮料大多是糖分高的空热量食物,无形中就会让你喝下过多热量,如果每天都用喝水取代饮料,可大幅减少热量摄取,至少可减少9%热量。

而一天该喝多少水才算足够?

萧玮霖表示,每日喝水量应为体重(kg)X 30~35ml,以体重60kg的成人为例,一天喝水量应至少喝到1800~2100ml;也可参考「肥胖医学会」建议的「53535喝水口诀」,在三餐前30分钟,分两次喝足500ml水分,在两餐之间喝足300ml水分。

最后萧玮霖也提醒,多喝水虽然有益身体健康、能帮助体重控制,但过量饮水也不好,每小时喝水不要超过800~1000ml。另外,在控制体重上,除了多喝水,还要搭配运动、饮食及作息调整更重要。也就是说适当的多喝水,确实有助于减肥,不过这也因人而异,请不要一概而括。

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